Saiba como preparar o corpo para emagrecer com saúde neste ano novo

 

A chegada do novo ano costuma ser um período marcado por promessas e novos objetivos. Entre os mais comuns, está a retomada da meta de emagrecimento. Com a preparação adequada do organismo, o caminho para a perda de peso começa muito antes de subir na balança e sem a adoção de dietas restritivas que possam comprometer a saúde.

Segundo a Dra. Nathália Ventura, médica especializada em nutrologia, metabologia e endocrinologia, preparar o corpo para o emagrecimento é o caminho ideal para a correção de desequilíbrios metabólicos e hormonais, capazes de reduzir processos inflamatórios, melhorar o funcionamento intestinal e ajustar fatores como sono e estresse.

“Percebo que um dos maiores erros de quem inicia o ano focado apenas no peso, é utilizar a balança como único indicador de sucesso. Ela não diferencia o que é gordura, músculo, retenção de líquidos ou inflamação. O chamado efeito sanfona, por exemplo, geralmente está associado a uma perda rápida de peso às custas de músculo, o que leva à desaceleração do metabolismo e dificulta a manutenção dos resultados. Da mesma forma, dietas excessivamente restritivas tendem a aumentar o cortisol, desorganizar o eixo hormonal e gerar mais dificuldade para emagrecer de forma sustentável e saudável.”, pontuou a médica.

Uma série de fatores impactam diretamente na perda de peso, fazendo com que o corpo economize energia, tornando a perda de gordura mais difícil, mesmo com dieta e exercícios. Entre os principais, estão o sono inadequado, estresse crônico, resistência à insulina, inflamação de baixo grau, alterações da tireoide e desequilíbrios da microbiota intestinal.

Ainda de acordo com a médica, quando o organismo sai do “modo defesa” e entra em “modo eficiência metabólica”, ele passa a responder melhor às estratégias nutricionais e ao treino. Sendo assim, uma alimentação adequada exerce papel central nesse processo, assim como a prática regular de exercícios físicos.

“Proteínas ajudam a preservar a massa muscular e aumentam a saciedade, enquanto fibras contribuem para o controle da glicemia e da saúde intestinal. Gorduras boas, como o ômega-3, azeite de oliva e oleaginosas, e micronutrientes, como magnésio, zinco, ferro, vitaminas do complexo B e D também são fundamentais, assim como a musculação, que atua no ganho de massa magra e os exercícios aeróbicos, de forma individualizada”, destacou.

Algumas condições clínicas, como hipotireoidismo, resistência à insulina, lipedema, menopausa e perimenopausa, além de depressão, uso de medicamentos e histórico de dietas repetitivas, podem dificultar o emagrecimento, exigindo estratégias personalizadas. Nesses casos, medicamentos e suplementos devem ser utilizados com acompanhamento médico, servindo como ferramentas complementares.

“O primeiro passo para emagrecer com saúde e manter os resultados ao longo do ano é avaliar o corpo antes de tentar algum tipo de mudança. Emagrecer com saúde não é uma corrida contra o tempo, mas a construção de um corpo, que seja capaz de sustentar os resultados a longo prazo”, concluiu.

Para dicas sobre o assunto, a médica elaborou gratuitamente uma série de vídeos, com informações que priorizam a saúde, através do Instagram @dranathaliaventura. Diariamente, perguntas são respondidas e instruções fornecidas às pessoas que buscam por tratamento. Atendimentos clínicos também são realizados nas clínicas localizadas em Duque de Caxias e Petrópolis.